자자 이거보쇼 단백질정리 > 자유게시판

아까 쓴글에 댓글이 많아 다시 정리해드림.

본인 쇠질 20년이상 했음.

지금은 나이도 먹고 육아에 지쳐 주 2~3회 정도 가볍게함.

그 동안 수없이 많은 보충제 제품을 먹어봤고 BCAA  크레아틴 고용량활성비타민. 등등

스테로이드만 안 꽂았지 온 갖 건강보조제를 섭취해옴.

1. 쇠질러 형

자신이 하루 2시간이상 고중량 쇠질을 한다! 운동후 세수하기도 빡세다!

식단에 맞춰서 보충제 빨아야함.

보통 크레아틴 아르기닌 프로틴 이렇게 섞어서 한잔 때리면됨.

2. 홍금보 형

평소 식단을 절반으로 줄이고 무조건 하루 한시간이상 걸으셈.

뚱땡이들은 뛰면 무릎이 나가기땜에 헬스장가서 인클라인 머신이나 천국의 계단

낮은 코스를 추천드림. 보충제 필요없음. 가르니시아 무궁화가루 이딴거 다필요없음.

3. 평범 흔남 흔녀 형

머신 사용법만 PT 5회정도 등록후 가볍게 웨이트하셈.

웨이트후 유산소는 매우 효과가 크니 적극 추천함.

스트레칭 후 웨이트 마지막 유산소 하루 2시간코스.

뚱땡이들은 지방을 어느정도 태웠으면 이 코스로 들어오면 됨.

식단은 평소 식단 하면됨. 굳이 프로틴 먹어봐야 살만찜.


궁금한게 있으면 댓글다셈 애보면서 여유있을때 답해드림.

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