이놈의 허리는 ㅜㅜ
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몇년전 허리 대차게
아픈 이후로 괜찮다가도
일정시간 지나면 또 아프네요
그래서 유툽보며 운동중인데 쉽지 않네요
아픈 이후로 괜찮다가도
일정시간 지나면 또 아프네요
그래서 유툽보며 운동중인데 쉽지 않네요
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댓글목록
dnebfirr님의 댓글
3 dnebfirr쪽지보내기
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코어 빡세게 하셔서 근육으로 버티십셔
소복님의 댓글
4 소복쪽지보내기
아이디로 검색 작성일
일정시간 지나면 또 아픈게 아님
디스크가 터져서 신경 눌렀던게 사라져서 괜찮다가 다시 디스크 터져서 신경누르는거 반복인거임
평소 자세나 습관이 안좋다는 이야기고
허리 보호 하려면 코어운동 해야하는데 코어운동이 허리에 굉장히 안좋음
플랭크가 도움이 많이 되는데 플랭크는 주의사항 안지키고 깡으로 버티면 허리 바로 아작남
레그레이즈 같은거 절대 하지 말고 턱걸이(안되면 매달리기), 런닝 추천함
가슴펴는(가슴 들어올리는) 바른 자세 유지하면 상체 체중 부담이 덜어지기 때문에 도움이 많이 됨
이것도 허리를 꺽는 과신전이 아니라 가슴을 위로 들어올려서 헬창처럼 가슴 내밀고 다녀야함
이걸 다 할 수 있게 되면 허리가 받는 부담이 줄어서 허리 아픈 빈도가 줄어들게 되고
허리가 아플만한 상황에서도 버티거나 금방 회복 할 수 있게 됨