김철우 4번째 러닝 힘드러 > 자유게시판

7분대 ㄷㄷ고수시네

오잉 5분대야고수 시작

아팟었다고 하셨는데 다 회복하시고 달리시는거죠? 무리는 안됩니다ㅠㅠ

당근당근 내몸소듕

오늘 비구름껴서 습도가 높아 운동하시기 아주 힘드셨을듯합니다

와 대단하시네

오 열심히 하시네. 좋습니다.

러닝만한 운동 없어

쌉고수당...

기록 미춋네

.......7분대에 심박이 170이면... 페이스 더 낮춰야지....

몸이 못 받는데 그냥 자기 느낌에 느리다고 '적당히' 느리게 뛰면 별로 잘 안늘어....

뛰는날 확 뛰고 (지금 페이스/심박 보면 5k 25분 언더 안될 것 같으니 달리는 날은 6분 페이스보다 빠르게 15분 목표)

느린날은 걷다-뛰다 해... 그러다 몸 올라오면 계속 달리면 되고.

지금 인터벌 하긴 좀 이른 것 같고, 나중에 속도내는 연습 하고 싶으면 지금 몸으로는 페이스 고정 지속주 15-20분 목표가 더 현실적일듯.

장문ㄱㅅㄱㅅ .

근데 다치기전에도 5k 5분은못뛰었어 ㅋㅋ.520정도? 지금은 그냥 10k 630이 최종목표임

10k 65분이면 인구 전체로 보면 상위권이긴 하지. 5k는 25분 언더 어떻게 만들었는데 10k는 50분 진짜 안깨지더라고. 그러다 무릎에 무리와서 잠시 쉬었고.

러닝클럽 가면 40분 언더부터 상위권이긴 하던데 이건 달리기에 반쯤 미친 사람들이라 그렇고.

대충 조깅 + 지속주만 해도 충분한 것 같아. 달리기 이외에 다른 운동 하면 (일반인 기준) 사실상 달리기 기록은 포기해야 하는 듯.

대회뽕이후 장경인대와서 걍 건강달리기할듯

꾸준하게 화이팅 하세요

심박수 170 유지면 운동 잘되겠다

7분 빠르다잉